Fin Temporada 2011

Mi año deportivo ha llegado a su fin, tenía varias pruebas hasta final de Noviembre en las que participar pero por motivos varios tengo que decir "Hasta aquí hemos llegao"
Mirando el lado positivo de las cosas, me vendrá bien el descanso tanto físico como mental para afrontar 2012 que será Muy Gordo.
Si cierro los ojos y echo la mirada atrás me quedo con todos los buenos momentos vividos y con la gente que me ha acompañado, las nuevas amistades y el saber que..."Si se Quiere, Se Puede"
El sabor amargo de la temporada me lo dio el Desafío Doñana, pero ya es historia, me quedo con el volumen de trabajo realizado para esta prueba y el saber que hubiera cruzado la línea de meta.
Como el deporte es mi pasión seguiré saliendo a correr, a rodar y a pegarme unos largos, pero eso si, solo cuando me apetezca ya que no hay rutina de entrenos que seguir.

Desde aquí quiero dar las gracias a tod@s los que me hacéis soñar con nuevos retos, no doy nombres porque seguro que alguno se me olvida.Bueno uno si, gracias a ti Patri por comprenderme y aguantarme, eres mi principal apoyo.

"Si Puedes Soñarlo, Puedes Hacerlo"

Crónica Desafío Sierra Sur

Seis de la mañana y empieza a sonar el despertador, con los ojos medio cerrados todavía, me tomo un desayuno contundente (el día será largo) y me dirijo a casa de Pablo. Cargamos las bicis y salimos hacia Frailes, llegamos y aparcamos en la entrada del pueblo ya que no sabemos si hay sitio en la zona de salida, mientras Pablo descarga las bicis, Josema y yo nos dirigimos a por los dorsales, le preguntamos a otro participante y nos dice que calle arriba en unos 400/500m está la organización, vemos a la mayoría de los participantes subir con las bicis y le preguntamos a otra persona que donde es y nos dice que más arriba pero que nos queda un buen trozo que subir, para mi que estuvimos andando cerca de 1km, incluso un poco más.Con los dorsales en la mano escuchamos por megafonía que quedan 10´ para la salida y empezamos a correr calle abajo, a mitad de camino vemos un quad y le decimos al conductor que si nos puede llevar hasta el coche porque no nos daba tiempo, paseito pueblo abajo los tres montados, 400m decía el tío...

Montados en la bici vamos a la zona de salida bastante rápidos y un poco antes de llegar...PUM, pistoletazo de salida, nos apartamos para que pase el pelotón y nos metemos en un hueco sin pasar por el control y nos dicen que nos tienen que picar el dorsal, nos paramos y nos damos la vuelta, salimos los últimos y queríamos salir delante para evitar el tapón que se forma en las primeras rampas.Como era de esperar al llegar al primer repecho, pie al suelo y a subir empujando la bici ya que hay un taponazo impresionante, en la bajada empezamos a adelantar posiciones y yo me llevo el primer susto, llegamos al siguiente repecho y otra vez pie al suelo y a empujar, volvemos a descender y seguimos adelantando gente, vamos los tres juntos y antes de empezar otra bajada Josema me dice que el año pasado se cayó en ese tramo y ZAS me caigo yo, corriendo me subo a la bici y empiezo a apretar para no perder a Pablo, me noto algo en el costado y... sorpresa tengo algo clavado, intento sacármelo y me duele, prefiero dejarlo como está.

Pasamos el primer avituallamiento sin detenernos y seguimos los tres juntos, en el segundo si paramos, reponemos fuerzas, aceite a la cadena y de nuevo en marcha.

Llevamos aprox. 60 km y la familia calambres hacen acto de presencia en mi, Pablo y Josema se alejan e intento cogerlos pero no puedo apretar el ritmo ya que el dolor me hace parar, estiro un poco y seguimos unos kms más hasta que de nuevo el dolor me hace parar, cuando estoy estirando se para un participante y me da unos sobres de crema (lo bonito de este deporte es que todo el mundo se ofrece cuando tienes algún problema cuando lo más fácil es mirar para otro lado y seguir dando pedales) me pongo la crema y sigo a lo mio con un ritmo suave ya que no puedo meter desarrollo porque mis piernas no me lo permiten.

Paro en los dos últimos avituallamientos para comer, estirar y ponerme un spray de frío instantáneo.Empiezo a notar que las piernas vuelven a responder y empiezo a recuperar tiempo perdido, físicamente me encuentro bien, pulsaciones bajas y muchas ganas de terminar mi propio desafío ya que se me pasó dos veces por la cabeza el abandono pero soy muy cabezón y no me iba a rendir tan fácil.

Cartel de los últimos kms, ya mismo estaré con mis amigos....todo es bajada y las manos ya casi no responden, las tengo totalmente dormidas y me cuesta frenar pero ya me da todo igual, el desafío es historia, paso la pancarta de meta y me dirigo en busca del medico, me saca la ramilla y me cura la herida, busco a mis compañeros y la alegría me invade, otra prueba más rodeada de buena gente.

Josema y Pablo "GRACIAS POR TODO" es un auténtico placer compartir experiencias con vosotros.

Destacar la brillante organización de la prueba, los poderosos avituallamientos y la gran comida final, creo que en vez de perder peso cogí algún kg. durante la prueba, jajajaja.

Ironman Hawaii

El Ironman es la prueba más exigente del triatlón, consta de 3.800m de natación, 180km de ciclismo y 42,2km de carrera a pie. La carrera tiene un tiempo límite de 17h, un tiempo promedio de 12 horas, y el tiempo récord actual es de 7:45:58 (Ironman de Austria -2011) establecido por el Belga Marino VAnhoenacker.

El campeonato del Mundo se lleva a cabo en Hawaii todos los años, pero se realizan otros Ironman's como sesiones clasificatorias para el campeonato mundial el resto del año, los cuales tienen lugar en distintos países del mundo. Estas pruebas las regula la World Triathlon Corporation (WTC).

El Hawaii Ironman Triathlon es el más antiguo y prestigioso triatlón del mundo. Tiene su origen en 1978, cuando el infante de marina John Collins propuso combinar tres competencias ya existentes para saber qué atletas eran mejores (nadadores, corredores o ciclistas). Las competencias eran la " Waikiki Roughwater Swim " de natación (4 km), la " Around-Oahu Bike Race " de ciclismo (180 km) y el " Marathon of Honolulu " (42 km 195 m). Collins propuso hacer las tres seguidas. El ganador sería considerado el "Ironman" (Hombre de Hierro). Las primeras ediciones de esta prueba destinada a convertirse en uno de los más espectaculares desafíos deportivos afrontados por el ser humano, fueron en Waikiki, pero en 1981 la sede se trasladó a Kona, en la Isla Grande de Hawaii. Desde aquel entonces la cita anual es el sábado de octubre más cercano a luna llena.

Mañana 8/10/2011 Eneko Llanos y Virginia Berasategui lucharán porel titulo mundial profesional.

Y varios conocidos de este mundillo, intentarán hacer lo mismo en sus grupos de edad.

MUCHA SUERTE PARA TODOS!!



El Circo de Las Mariposas

Solo tienes que dedicarle 20´ de tu tiempo, merecerá la pena.

Crónica del Desafío Doñana

Tras muchos, muchos días sin postear nada en el blog hoy escribo una crónica de mi experiencia en esta prueba que para mi la recuerdo como maldita.

Marcada en mi calendario como la prueba más importante para este año no ha sido más que una mal recuerdo que quedará en mi cabeza.Tantas horas dedicadas, tantos fines de semana tirado por la carretera sumando kms, tantos entrenamientos a deshoras para no robarle mucho tiempo a la vida familiar, tantos madrugones, tantas tantas cosas....que mejor no parase a pensar y pasar página.

Partimos el jueves para Sanlúcar hacemos un viaje largo pero ameno, llegamos y empezamos a descargar maletas y material, al montar la bici noto algo extraño en el cambio pero no le doy mayor importancia, más tarde la probaré para ver que tal, callejeo probando el cambio y al meter plato noto que le cuesta y no me fío, hay una carpa donde revisan las bicis y la dejo mientras preparo el otro material, al recogerla me dicen que ya está, que han tocado desviador y tensión del cable, la pruebo y todo parece estar ok.
Tras dejar todo el material me voy al briefin y destacan que hay un tramo de carretera que está en muy mal estado que han intentado dirigir la carrera por otra zona pero tienen que pasar por ese tramo por coj...los nervios invaden mi cuerpo pero mi mujer me da ánimos y me tranquiliza (tengo que agradecerle todo su apoyo y el aguantarme los días previos ya que estaba bastante tenso)

Llega el gran día, ambientazo y caras tensas pero con ilusión de conseguir el reto, me coloco en la parte media-trasera para evitar el mogollón de la salida veo a mi familia que me vuelven a dar ánimos.
8 am y dan la salida neutralizada, vamos tranquilos callejeando y empiezo a colarme por el pelotón para acercarme a la cabeza y no quedarme muy cortado, estoy en las primeras filas y se acabó la tranquilidad, salimos de Sanlúcar con media de 47km/h y pensando en todo lo que queda vamos formando un segundo grupo entre los que nos hemos descolgado y rodamos a 36 que es más llevadero,empiezan a escucharse voces de que empieza el tramo malo y la verdad, era un camino para cabras, muy muy malo, empiezan los pinchazos y empiezo a decirme "tu no vas a pinchar" pero de repente me salta la cadena consigo que vuelva a su sitio cambiando pero al dar unas pedaladas se vuelve a salir y ya no consigo que vuelva,me paro y manualmente la coloco y me subo,ya he perdido el grupo y tendré que apretar los dientes, a los pocos metros se sale otra vez y las bielas están totalmente bloquedas, no puedo pedalear, me paro otra vez,  compruebo el cambio y encuentro el problema, la cadena está rota y ha bloqueado el cambio.Estoy de grasa hasta los ojos y para el coche de la organización preguntándome si puedo seguir, le comento que si me puede ayudar y me dice que no puedo recibir ayuda externa y entonces es cuando se me cae el mundo encima, me apoyo en la bici y las lágrimas caen por si solas (tanto tiempo invertido para este reto...) recogen la bici del suelo(tirada por mi mismo debido a la impotencia) y la montan en el coche, intentan animarme pero estoy pasando por un momento bastante jodido y no hay palabras ni gestos que me consuelen.

Ya en el coche empiezo a pensar en la familia que me estaban esperando en Arcos de la Frontera y en el momento que tantas veces había soñado que era pasar bajo la meta con mi hijo en brazos y conseguir acabar este desafío, cabizbajo pasan las horas y los kms y empezamos a recoger a más gente y ahora soy yo el que trata de animarlos pero hay poco que hacer en esos momentos.
Tras casi 7h llegamos a Sanlúcar y veo venir corriendo a mi familia bastante preocupados ya que pensaban que me había pasado algo y la organización no les facilitó información ninguna de mi paradero (extrañado porque nada más montarme en el coche me pidieron nº de dorsal y debían de tener un listado de abandonos) al verlos se me saltan las lágrimas otra vez (no me da vergüenza decirlo) e intento tranquilizarlos, lo han pasado bastante mal. Recojo la bici y la dejo en mi box para recogerla más tarde y me dirigo a coger el resto de material.Cruzamos en la barcaza para ver el sector de nado y algo de running, esperamos los 4x4 para ir a la meta pero llevaban un retraso increible y decidimos volver a cruzar el río, la verdad, no tenía ganas de pasar más envidia de los que seguían participando.
Es una prueba muy bonita por el privilegio de correr por Doñana y un reto de superación personal pero la organización tiene mucho que mejorar, ya escribiré algo sobre esto.

Solamente me queda dar gracias de nuevo a mi familia que se desplazó para apoyarme y sobretodo a ti Patri, que eres la que más me ha aguantado todo estos días y mi principal apoyo.
Desafío Doñana tengo una cuenta pendiente contigo.....VOLVERÉ!!

Video Resumen de Teledeporte

Estiramientos

Los estiramientos son muchas veces los grandes olvidados, ya sea por falta de tiempo, cansancio o diversos motivos descuidamos la importancia que tienen estos.Evitaríamos la gran mayoría de las lesiones tontas que nos ocasionamos al cargar nuestros músculos una y otra vez sin darle el descanso y estiramiento debido.

Beneficios:

• Aumentan la temperatura de los tejidos y el aporte sanguíneo.
• Mejoran la circulación venosa y linfática.
• Previenen los calambres musculares o los alivian en caso de haberse producido.
• Alivian el dolor producido por las contracturas musculares y previenen su reaparición.
• Ayudan al desarrollo del esquema corporal.
• Aumentan la movilidad articular y mejoran la propiocepción.
• Producen bienestar psicológico.

Al realizarlos nunca deben producir dolor (notar la tensión muscular quedándonos en el límite del dolor pero sin llegar a sentirlo).No realizar rebotes, el músculo debe estar lo más relajado posible y hay que realizarlo acompañado de una respiración adecuada (cogiendo aire por la nariz y expulsarlo lentamente por la boca)

En esta web http://www.estiramientos.es/ hay estiramientos de todo tipo, clasificados por deportes, músculos, zonas...incluso tienen una aplicación para el móvil.
Intenta guardar 10´de tu tiempo de entrenamiento para estirar, tu cuerpo te lo agradecerá.

Calambres!!

 

Todos hemos pasado por esto alguna vez, y la verdad, es que es un momento muy doloroso.

Definición según Wikipedia:

El calambre es una sensación dolorosa causada por un espasmo muscular involuntario que, si bien rara vez es grave, puede suponer un desafío para el descanso nocturno y su calidad de vida, y en ocasiones también para el desarrollo de actividades laborales y de ocio.Puede ser a causa de una insuficiente oxigenación de los músculos o por la pérdida de líquidos y sales minerales, como consecuencia de un esfuerzo prolongado, movimientos bruscos o frío. El envenenamiento o ciertas enfermedades también pueden causar calambres, particularmente en el estómago. También se puede definir como una contracción súbita y dolorosa de un músculo o de un grupo de ellos.

Principales Factores:

• La deshidratación.
• La alteración electrolítica y/o actividad anormal de las motoneuronas que inervan los músculos.
• Falta de oxigenación muscular.
• Fatiga general y muscular (entrenamientos de intensidad excesiva o de larga duración)
• Falta de elasticidad.

Como Tratarlos:

La base de su prevención se sustenta en tres pilares que son el entrenamiento de la flexibilidad pasiva, la nutrición y la hidratación.
Al realizar una actividad física perdemos líquido y si no los reponemos correctamente nos deshidratamos.Esta perdida de líquido corporal implica además la pérdida de electrolitos como el sodio.El sodio participa en la transmisión de los impulsos nerviosos que producen las contracciones musculares y su deficiencia hace que cualquier movimiento un poco más intenso de lo soportable por el organismo en ese instante desencadene una contracción involuntaria del músculo, es decir,un calambre.

La deshidratación en esfuerzos de larga duración no debe hacerse solamente con agua, sino que deben utilizarse bebidas deportivas que contengan carbohidratos y electrolitos(Acuarius, Gatorade,Powerade...)
Si tenemos deficiencias nutricionales por diversos motivos como ser la falta de tiempo para realizar un almuerzo acorde a nuestras necesidades o bien tenemos dietas que no incluyen carnes o verduras podemos utilizar suplementos minerales.

Cuando sufrimos un calambre no hay que forzar el músculo nunca.Debemos intentar relajarnos y realizar ejercicios de elasticidad de esos músculos suavemente manteniendo la posición de alargamiento hasta que la contractura ceda.

Una vez que la contractura cede podemos retomar el ejercicio lentamente pero a un ritmo menor y cuidando de no aumentarlo bruscamente.

Mi consejo: cuida tu cuerpo y él te cuidará a ti, es nuestra herramienta de trabajo.



Superación 100%

 

Rafael López es un sevillano dispuesto a desafiar el Ironman más duro del mundo con la única ayuda de sus brazos.
En Septiembre de 2008 Informe Robinson le dedicó un mini reportaje que quiero compartir para demostrar que no hay barreras, todo está en el coco y todo se puede superar.

 

La Fauna del Gimnasio

Comparto con vosotros un artículo que me han mandado y que me ha parecido bastante gracioso, a darle al coco, seguro que ubicáis a más de uno:

Seguramente la mayoría de nosotros hemos pasado por más de un gimnasio durante nuestra vida con los hierros, cardio, el spinning o cualquier método de entrenamiento que existen en los gimnasios, y habremos observado como existen diferentes tipos de personas que podemos enumerar. Si bien este post que habla del tipo de personas que van a un gimnasio, y seguramente todos veamos representados a alguien e incluso a nosotros mismos, es sólo un post en tono de humor de la fauna que existen en los gimnasios, el cual puede ampliarse con los estereotipos que nos posteéis en los comentarios.

• La parejita: no es raro ver a una pareja donde ella se ha apuntado con él al gimnasio simplemente para ir acompañada al gimnasio, ella no hace mucho y el poco porque ella no le deja pero le cuenta las repeticiones y le mete prisa para salir.
• El preguntitas: quien no se ha encontrado con el que siempre pregunta ¿te queda mucho? ¿has acabado? ¿te importa si roto contigo? ¿puedo coger esa barra? ¿ese banco esta libre? ¿necesitas ayuda? Todos preguntamos alguna vez pero esta persona lo hace constantemente.
• El poses: está claro que los espejos están para mirarse al hacer el ejercicio, pero él se mira contantemente, hace posas, se sube la camiseta para ver los resultados del entrenamiento.
• El ruidoso: tirar las pesas contra el suelo a veces nos puede pasar pero este personaje las choca, las tira, grita como si pariese y se sabe hasta cuantas repeticiones lleva por su elevada respiración.
• El perdido: este no sabe por donde le da el aire, lleva años en el gimnasio pero sin la hoja que le ha hecho e monitor no sabe ni lo que le toca ni como hacerlo.
• El cuadrado: está más inflado que la mayoría y le gusta que todo el mundo lo sepa, siempre lleva camisetas rasgadas o de tirantes ínfimos con el cuello hasta el ombligo.
• El solitario: siempre va sólo, entra y saluda y se centra en lo suyo, lo hace todo un tiempo record y se va a todo correr, y en la mayoría de las veces ni se ducha.
• El mudo: introvertido por naturaleza se pasea por el gimnasio con la mirada en el suelo. Es tan vergonzoso que si le preguntas algo hace como que ha acabado y te contesta con un gesto sin levantar la barbilla.
• El charlatán: conoce a todo el mundo y les pregunta por todo tipo de cuestiones, saluda sin parar a todos los que entran en el gimnasio aunque tenga que dejar la serie a la mitad. Le importa más ser social y hablar de lo que sea que entrenar.
• El del móvil: va con el móvil de máquina a máquina, lo mira sin parar, manda mensajes, chatea o habla mientras está haciendo cardio.
• El mala técnica: este hace los ejercicios con una técnica nefasta y lo peor de todo es que te mira a ti como si fueses un bicho raro porque te molestas en ajustar los asientos, respaldo y bancos a tu medida.
• El no-monitor: hace de todo menos ayudar y asesorar. Suelen ser muy jóvenes sin experiencia y que se dedican a hablar con todo el mundo, a poder ser con personas que les atraigan.
• La macizorra: en este caso hablamos de la buenorra que lo sabe, que va perfecta al gimnasio, y siempre realizan ejercicios de abductores, curl para femoral tumbado, glúteos… Si te mira lo hará por encima del hombro.
• El inventivo: éste emplea las máquinas para ejercicios de otros grupos musculares, aprovechando al máximo todo lo que puede dar de sí cada una de ellas, sin duda podemos aprender mucho de ellos, incluso los fabricantes de máquinas deberían contratarte como asesor.
• El listillo: es el típico que siempre sabe más que tú, te corrige los ejercicios desde lejos y te sugiere mejoras para tus rutinas, o errores que ha leído en alguna revista de culturismo.
• El sudoroso sin toalla: sabes que ha estado usando la máquina que quieres usar por ese reguero de sudor que gotea por el respaldo, o por que el suelo de la bicicleta donde ha hecho cardio parece la piscina municipal.
• El lector: va al gimnasio a leer un libro o a leer las revistas del gimnasio, realizando series eternas que ocupan una maquina durante minutos. No sé muy bien si entrenar para leer o al revés.
• El cantante: lleva auriculares a todo tren y tararea o incluso se atreve a cantar las canciones que escucha mientras realiza alguna serie de pesas.
• El perfecto: tiene un cuerpo muy equilibrado, es guapo, realiza las series y ejercicios con una técnica perfecta, no le sobra nada de grasa, la ropa e ajusta perfectamente, entrena en un tiempo record y es la envidia de todo el sector masculino y deseado por el femenino.
• El copión: este se dedica a ver que hace otra persona del gimnasio normalmente más fuerte que él (si está el perfecto le imita hasta los andares) y realiza el mismo entrenamiento que él. A veces intenta entrenar a la vez con él.

UMTB 2011

UMTB (Ultra Trail del Mont Blanc) es una carrera de montaña que da la vuelta al Mont Blanc y que pasa por Francia, Suiza e Italia cubriendo un total de 170km y 9.700m de desnivel acumulado, yo la acabo de descubrir y la verdad es que me ha llamado muchísimo la atención, quien sabe...quizás algún día estemos corriendo por esos bonitos parajes.

Se celebró este pasado fin de semana y tuvo éxito español, como una imagen vale más que mil palabras aquí dejo un vídeo-resumen de la prueba:






Kilian Jornet fue el ganador y podéis leer una pequeña entrevista tras el éxito obtenido pinchando el enlace:
http://www.corredordemontana.com/component/content/article/173-actualidad/4589-kilian-jornet-nos-cuenta-algunos-secretos-de-su-victoria-en-el-utmb-2011.html

Vídeo de como se prepara Kilian para el Ultra Trail:

Hoy he sumado 2h de Running en ayunas.

Estás Loco!!

Ultimamente hay dos cosas que mis oídos reciben muy amenudo, estas dos son una pregunta y una afirmación.
La pregunta es ¿Por Qué? a la que yo respondo ¿Y Por Qué NO?
Y la afirmación como el título dice es "Estás Loco" a la que respondo con otra afirmación "Si"
Analizando, si estar loco es:

• Estar incómodo cuando no entrenas mínimo 6 días a la semana.
• Nadar o salir a correr a las 6:00 de la mañana es una buena manera de comenzar el día.
• Que el cuenta kms de la bici marque más kms al año que el del coche.
• Tener más bidones en casa que vasos.
• Que al despertar por la mañana tu primer pensamiento sea ¿cuál es mi pulso en reposo?
• Que tus piernas en verano están mejor depiladas que las de tu mujer.
• Que vas en coche y ves un pelotón ciclista y te sale una sonrisa de batalla.
• Que ampollas, rozaduras, picaduras se convierten en heridas de guerra.
• Que se te quedan casi permanentes las marcas de las gafas de natación.
• Que en vacaciones siempre te llevas la bici o las zapatillas y las gafas de nadar.
• Que te sabes las distancias a todas partes con una precisión de 100 metros.
• Que al levantarte te duele todo, señal de que ayer lo hiciste bien.
• Que comes más hidratos que una familia entera.
• Que tu plan de entrenamiento es más importante que tu cuenta de facebook.
• Que ya no miras el tiempo que hace, sino el tiempo que tienes.
• Que tienes más contrastes de moreno en el cuerpo que un café con leche.
• Que tu familia y amigos ya no te critican que corres mucho o estás muy flaco.
• Que viajas tropecientos kms para una competición de 1 hora.
• Que te puedes tomar 4 litros de agua en menos de una hora.
• Que no corres para adelgazar, sino que adelgazas para correr.
• Que te levantas más temprano en vacaciones y los fines de semana que los día de trabajo.
• Que los viernes te acuestas más temprano que el resto de la semana.
• Que te levantas y acuestas con mil molestias en el cuerpo.
• Que no ves carreteras, si no rutas para salir con la bici.
• Que las vacaciones justo coinciden con aquella prueba a la que has querido ir.
• Que tu postre favorito es la glutamina.
• Que te apuntas a las competiciones con semanas e incluso meses de antelación.
• Que mientras estás en el curro, estás pensando en la rutina de entreno de después.
• Que siempre estás mirando material de tri por internet para comprar aunque no tenga dinero.
• Que necesitas mas sitio en el armario que tu mujer.
• Que visitas lugares para competir, a los que nunca pensaste que irías.
• Que en el trabajo, prefieren llamarte “el de la mochila”, porque llevas una de deporte a todas horas.
• Porque te jode más una raya en la bici que en el coche.
• Porque te miran con caras raras, cuando dices que has salido una hora con la bici “a soltar piernas”
• Porque tu toalla del cuarto de baño siempre esta húmeda.
• Porque cuando subes un puerto con el coche y calculas mentalmente el porcentaje de las rampas, te imaginas subiéndolo.
• Porque ves un lago o pantano y piensas que pedazo de triatlón se podría organizar aquí.

Por estas y mil razones más, si esto es estar loco "Bendita Locura"

Ya solo quedan 20 días para mi primera prueba de fuego, estoy muy motivado pero empiezo a tener algún nervio pasajero, me encuentro bastante bien física y mentalmente gracias a tod@s los que me apoyáis.
Estoy deseando que llegue el gran día.

Spot 2010

Spot 2011

"Si Puedes Soñarlo, Puedes Hacerlo"

Hoy descanso total, a disfrutar del día!!

Buena Compañía

Acostumbrado a pedalear en solitario debido a los horarios de mis entrenos, hoy es uno de esos días que te llenan por completo. He quedado con unos amigos para salir y tengo que expresar que me lo he pasado genial, buena gente, compañerismo, piques sanos, risas, autoexigencia por seguir algunas ruedas....jejeje, la verdad es que solo puedo sacar cosas positivas.
Gracias Pedro por el detalle de los descensos (todos los días de aprende algo) y a todos los demás por hacerme disfrutar de este deporte.
Tras la ruta rompepiernas que hemos finalizado en 3h he salido a correr durante 55' con la sorpresa de que no he tenido ninguna molestia plantar y que las piernas responden.
Solamente daros las gracias de nuevo y como dice el dicho "esta no quita otra"

La elección de las zapatillas

Entras a una tienda de deportes y vas hacia la sección de zapatillas, rápidamente tus ojos se van hacia las que para ti son las más llamativas, bonitas, chulas...o como lo quieras llamar pero antes de sacar la cartera parate un poco a pensar:

La elección del mejor calzado para correr, es sumamente importante pues con ello se pueden evitar lesiones y ayuda a sentirse cómodo durante la carrera.

Actualmente existe un amplio abanico de marcas y precios, convirtiéndose en algo complicado elegir correctamente las zapatillas que más convienen para la práctica de esta actividad.
Para elegir correctamente hay que tener en cuenta:

• En qué terreno se va a correr: 

Antes de elegir unas zapatillas, hay que tener claro en que tipo de terreno se va correr, si principalmente se correrá por asfalto -se elegirá unas zapatillas con buena amortiguación-, o si por el contrario se correrá por terreno montañoso -zapatillas de trail running-.

• En qué tipo de carrera se van a utilizar: 

Hay que diferenciar entre las zapatillas de entrenamiento y zapatillas de competición.Las zapatillas utilizadas para entrenar suelen ser de tejido resistente y están diseñadas con una entresuela con gran capacidad de absorción de impactos.Las zapatillas de competición en cambio buscan aprovechar la fuerza de tracción teniendo menor capacidad de absorción. Este tipo de zapatillas da importancia al menor peso, por lo que evitan los refuerzos, las costuras y otros elementos que aportan mayor duración del calzado.

• La pisada del corredor:

Para elegir correctamente las zapatillas más adecuadas para correr, hay que tener en cuenta la pisada del corredor, para evitar posibles lesiones. 

 

Pronador o pisada interior: el corredor pronador ejerce una fuerza hacia el interior del pie durante la pisada, el tobillo sufre con un giro más pronunciado de lo normal para adaptarse al terreno y a la velocidad de la carrera. Las zapatillas diseñadas para pronadores están reforzadas en la parte interior para compensar y dirigir el pie hacía una posición óptima. 

 

Supinador o pisada exterior: el corredor supinador apoya en exceso en la parte externa del pie. Los deportistas con este tipo de pisada tienen el pie excesivamente rígido con ligamentos duros y poco flexibles.Las zapatillas diseñadas para supinadores deben tener una buena amortiguación en el talón para evitar el impacto erróneo del pie y el calzado debe ser estable y con una buena base.

Pisada neutra: el corredor con la pisada neutra responde a un movimiento natural, en el que comienza con un apoyo con la parte externa del tobillo para pasar a una ligera pronación ejercida por el medio pie y el posterior empuje que realizan el primero y el segundo metatarsiano. Este tipo de pisada no necesita corrección, ya que el eje imaginario que se describe al correr desde el tobillo hasta la planta del pie, dibuja una línea recta respecto a la horizontal.

Peso y sexo, factores fundamentales
Otro punto a tener en cuenta es nuestro físico, principalmente el peso que tengamos y lógicamente nuestro sexo, pues suele haber diferencias de hormas, tallas y colores entre los mismos modelos de hombre y mujer, sin que unas sean mejores que las otras. Con estas premisas elegiremos el modelo en cuanto a estabilidad, amortiguación, flexibilidad y peso de la zapatilla, teniendo en cuenta que a mayor grado de protección, mayor peso. 
Recuerda que nunca debes estrenar las zapatillas el día de una competición, es aconsejable evaluar como se sienten en las diferentes distancias y velocidades.
Por último, las zapatillas no duran eternamente, un modelo de entrenamiento estará entre los 800 y 1.000 kilómetros, dependiendo de nuestras características (peso y pisada) y el lugar por el que entrenemos. En el caso de las de competición la durabilidad se reduce a la mitad.

 

Como sigo con el parón obligado de Running hoy he cambiado el entreno sumando 3h Bike + 1.500m Swim, muy contento porque no ha aparecido ni el más mínimo síntoma de rampas durante el nado, creo que estamos haciendo las cosas bien. 

Forearm Fulcrum

Ayer estuve probando este curioso artilugio y la verdad es que da muy buen resultado para los que como yo, no llevamos demasiado bien la técnica de natación, no soy buen nadador pero creo que me defiendo bastante bien para ser autodidacta, lo poco que se o que creo que se, se lo debo a youtube y a fijarme en la piscina de los compañeros que si son buenos nadadores para luego intentar imitarlos.
Bueno a lo que iba....

Forearm Fulcrum o corrector de brazada mejora la eficacia y la técnica de tu brazada, manteniendo muñeca, codo y hombro en la posición óptima. La mayoría de palas alteran la posición de tu mano con el objetivo de alterar tu movimiento, sin embargo Forearm Fulcrum corrige ante todo tu movimiento para luego corregir la posición de tu mano. Muchos nadadores pierden eficacia a la hora de nadar debido a un movimiento incorrecto que provoca que su mano salga hacia atrás y que el codo realice su entrada torpemente, además aunque se realice un correcto movimiento, puede hacerse con demasiada fuerza provocando un tirón al final del movimiento. Por este motivo tiene dos secciones cerradas. Una sección está situada justo en el antebrazo y la otra sección agarrada por la mano del nadador, de esta manera se adopta el ángulo ideal entre muñeca y codo en la fase de agarre de la brazada. De tal forma que los músculos ‘memorizan’ la posición correcta en todas las fases de la brazada, mejorando notablemente la eficacia. Diseñado para complementarse junto a las palas, mejorando la técnica de los nadadores de todos los niveles, pero particularmente en nadadores inexpertos.

Seguiremos entrenando para intentar mejorar en mi tarea pendiente, la natación.

Hoy he sumado 4h de bike con muy buenas sensaciones. 

Los Galácticos

Hoy han pasado por nuestra tierra los ¿galácticos?

jejeje, como bien dice mi amigo Alex, estos si son los Galácticos.

Para mi estos guerreros del asfalto son unos auténticos deportistas ya que creo que este deporte es uno de los más duros y exigentes que hay, sin desprestigiar ningún otro, nada más que de imaginar que tras un duro día de pedaleo te queda otro y otro y así hasta 21 que dura esta Vuelta a España me entra un dolor de piernas impresionante.


Como es mejor verlo que contarlo aquí dejo un documental que realizó Informe Robinson y que se titula "ciclismo desde dentro" y refleja muy bien la dureza de este.

Hoy Valdepeñas de Jaén ha vuelto a ser final de etapa pero este año me he tenido que conformar con verlo en tv, no he podido revivir la emoción de ver a estos profesionales que se exprimen día tras día por toda la geografía española, ver las casas ambulantes llamadas autobuses donde los ciclistas pasan muchas horas de desplazamientos de un sitio a otro y con el cansancio de la jornada recién acabada tienen que intentar relajarse hasta llegar al hotel, ver los coches de los equipos con todas las bicicletas en la parte superior requiere parada obligatoria para ver de cerca los materiales utilizados por estos, como digo no es solo ver a los protagonistas en si, si no, vivir todo el ambiente que se mueve por los alrededores de la linea de meta.

El perfil de la etapa de hoy:

La llegada a meta puede coger por sorpresa a más de uno que no esté bien colocado al inicio del segundo ascenso al Alto de Valdepeñas de Jaén (segunda categoría). El explosivo final con una “pared” al 27% a falta de 500 metros para meta es un auténtico espectáculo.

Aquí la crónica oficial:
http://www.lavuelta.com/11/es/noticias/index.html?e=5#1

             

Gracias a todos estos profesionales por hacernos disfrutar del mundo de las dos ruedas.



 

Fascia Plantar

El temor que tienen los deportistas cuando están preparando una prueba es lesionarse.Hoy he tenido que parar el entrenamiento de running por una molestia en la planta del pie que me impedía apoyar con comodidad.

La fascitis plantar es la inflamación del tejido grueso en la planta o parte inferior del pie. Este tejido es el que conecta el calcáneo a los dedos y crea el arco del pie.
El dolor generalmente es peor:

• Por la mañana cuando se dan los primeros pasos.
• Después de pararse o sentarse un rato.
• Al subir escalas.
• Después de actividad intensa.

Por lo general se recomienda primero:

• Tomar paracetamol o ibuprofeno para reducir el dolor y la inflamación.
• Ejercicios de estiramiento.
• Descansar lo más que pueda durante al menos una semana(stop running o muy suave sobre terreno blando)
• Usar calzado con buen soporte y amortiguación.
• Aplicar hielo al área del dolor, al menos dos veces por día durante 10 a 15 minutos, con mayor frecuencia en los primeros dos días.

Yo estoy tomando ibuprofeno, aplicando hielo a la zona afectada y realizando los ejercicios y estiramiento recomendados.
En fin...menos running y más swim & bike.
DON'T STOP!!
Hoy he sumado 3h Bike + 30' Run

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Presentación:

Este blog ha sido creado para compartir experiencias deportivas, sigo bastantes blogs de gente tanto profesional como amateur, y me dije ¿por qué no creas el tuyo? siempre que pienso en un nuevo objetivo navego por la red buscando las experiencias vividas por los demás, a partir de ahora compartiré las mías.

Además si esto sirve de motivación para que una persona se marque un objetivo, un reto, una meta.... o como se le quiera llamar y lo cumpla, será una razón más para seguir.

La vida sin retos está vacía, todos vivimos o debemos vivir planteándonos permanentes desafíos los cuales debemos afrontar con honor, paciencia, constancia, confianza, esfuerzo, tesón.....No importa si el día que tienes que afrontar ese desafio lo consigues o no; si realmente has saboreado y vivido con intensidad toda la preparación, si has saboreado toda la ilusión de los que te quieren y te aprecian, si has disfrutado del camino, si has crecido como persona en el proceso de preparación...el día de tu desafio; personal, deportivo, profesional...cualquiera que sea su índole...ese dia solo tienes que preocuparte de una cosa....DE DISFRUTAR!!

Gracias a tod@s!!