UMTB 2011

UMTB (Ultra Trail del Mont Blanc) es una carrera de montaña que da la vuelta al Mont Blanc y que pasa por Francia, Suiza e Italia cubriendo un total de 170km y 9.700m de desnivel acumulado, yo la acabo de descubrir y la verdad es que me ha llamado muchísimo la atención, quien sabe...quizás algún día estemos corriendo por esos bonitos parajes.

Se celebró este pasado fin de semana y tuvo éxito español, como una imagen vale más que mil palabras aquí dejo un vídeo-resumen de la prueba:






Kilian Jornet fue el ganador y podéis leer una pequeña entrevista tras el éxito obtenido pinchando el enlace:
http://www.corredordemontana.com/component/content/article/173-actualidad/4589-kilian-jornet-nos-cuenta-algunos-secretos-de-su-victoria-en-el-utmb-2011.html

Vídeo de como se prepara Kilian para el Ultra Trail:

Hoy he sumado 2h de Running en ayunas.

Estás Loco!!

Ultimamente hay dos cosas que mis oídos reciben muy amenudo, estas dos son una pregunta y una afirmación.
La pregunta es ¿Por Qué? a la que yo respondo ¿Y Por Qué NO?
Y la afirmación como el título dice es "Estás Loco" a la que respondo con otra afirmación "Si"
Analizando, si estar loco es:

• Estar incómodo cuando no entrenas mínimo 6 días a la semana.
• Nadar o salir a correr a las 6:00 de la mañana es una buena manera de comenzar el día.
• Que el cuenta kms de la bici marque más kms al año que el del coche.
• Tener más bidones en casa que vasos.
• Que al despertar por la mañana tu primer pensamiento sea ¿cuál es mi pulso en reposo?
• Que tus piernas en verano están mejor depiladas que las de tu mujer.
• Que vas en coche y ves un pelotón ciclista y te sale una sonrisa de batalla.
• Que ampollas, rozaduras, picaduras se convierten en heridas de guerra.
• Que se te quedan casi permanentes las marcas de las gafas de natación.
• Que en vacaciones siempre te llevas la bici o las zapatillas y las gafas de nadar.
• Que te sabes las distancias a todas partes con una precisión de 100 metros.
• Que al levantarte te duele todo, señal de que ayer lo hiciste bien.
• Que comes más hidratos que una familia entera.
• Que tu plan de entrenamiento es más importante que tu cuenta de facebook.
• Que ya no miras el tiempo que hace, sino el tiempo que tienes.
• Que tienes más contrastes de moreno en el cuerpo que un café con leche.
• Que tu familia y amigos ya no te critican que corres mucho o estás muy flaco.
• Que viajas tropecientos kms para una competición de 1 hora.
• Que te puedes tomar 4 litros de agua en menos de una hora.
• Que no corres para adelgazar, sino que adelgazas para correr.
• Que te levantas más temprano en vacaciones y los fines de semana que los día de trabajo.
• Que los viernes te acuestas más temprano que el resto de la semana.
• Que te levantas y acuestas con mil molestias en el cuerpo.
• Que no ves carreteras, si no rutas para salir con la bici.
• Que las vacaciones justo coinciden con aquella prueba a la que has querido ir.
• Que tu postre favorito es la glutamina.
• Que te apuntas a las competiciones con semanas e incluso meses de antelación.
• Que mientras estás en el curro, estás pensando en la rutina de entreno de después.
• Que siempre estás mirando material de tri por internet para comprar aunque no tenga dinero.
• Que necesitas mas sitio en el armario que tu mujer.
• Que visitas lugares para competir, a los que nunca pensaste que irías.
• Que en el trabajo, prefieren llamarte “el de la mochila”, porque llevas una de deporte a todas horas.
• Porque te jode más una raya en la bici que en el coche.
• Porque te miran con caras raras, cuando dices que has salido una hora con la bici “a soltar piernas”
• Porque tu toalla del cuarto de baño siempre esta húmeda.
• Porque cuando subes un puerto con el coche y calculas mentalmente el porcentaje de las rampas, te imaginas subiéndolo.
• Porque ves un lago o pantano y piensas que pedazo de triatlón se podría organizar aquí.

Por estas y mil razones más, si esto es estar loco "Bendita Locura"

Ya solo quedan 20 días para mi primera prueba de fuego, estoy muy motivado pero empiezo a tener algún nervio pasajero, me encuentro bastante bien física y mentalmente gracias a tod@s los que me apoyáis.
Estoy deseando que llegue el gran día.

Spot 2010

Spot 2011

"Si Puedes Soñarlo, Puedes Hacerlo"

Hoy descanso total, a disfrutar del día!!

Buena Compañía

Acostumbrado a pedalear en solitario debido a los horarios de mis entrenos, hoy es uno de esos días que te llenan por completo. He quedado con unos amigos para salir y tengo que expresar que me lo he pasado genial, buena gente, compañerismo, piques sanos, risas, autoexigencia por seguir algunas ruedas....jejeje, la verdad es que solo puedo sacar cosas positivas.
Gracias Pedro por el detalle de los descensos (todos los días de aprende algo) y a todos los demás por hacerme disfrutar de este deporte.
Tras la ruta rompepiernas que hemos finalizado en 3h he salido a correr durante 55' con la sorpresa de que no he tenido ninguna molestia plantar y que las piernas responden.
Solamente daros las gracias de nuevo y como dice el dicho "esta no quita otra"

La elección de las zapatillas

Entras a una tienda de deportes y vas hacia la sección de zapatillas, rápidamente tus ojos se van hacia las que para ti son las más llamativas, bonitas, chulas...o como lo quieras llamar pero antes de sacar la cartera parate un poco a pensar:

La elección del mejor calzado para correr, es sumamente importante pues con ello se pueden evitar lesiones y ayuda a sentirse cómodo durante la carrera.

Actualmente existe un amplio abanico de marcas y precios, convirtiéndose en algo complicado elegir correctamente las zapatillas que más convienen para la práctica de esta actividad.
Para elegir correctamente hay que tener en cuenta:

• En qué terreno se va a correr: 

Antes de elegir unas zapatillas, hay que tener claro en que tipo de terreno se va correr, si principalmente se correrá por asfalto -se elegirá unas zapatillas con buena amortiguación-, o si por el contrario se correrá por terreno montañoso -zapatillas de trail running-.

• En qué tipo de carrera se van a utilizar: 

Hay que diferenciar entre las zapatillas de entrenamiento y zapatillas de competición.Las zapatillas utilizadas para entrenar suelen ser de tejido resistente y están diseñadas con una entresuela con gran capacidad de absorción de impactos.Las zapatillas de competición en cambio buscan aprovechar la fuerza de tracción teniendo menor capacidad de absorción. Este tipo de zapatillas da importancia al menor peso, por lo que evitan los refuerzos, las costuras y otros elementos que aportan mayor duración del calzado.

• La pisada del corredor:

Para elegir correctamente las zapatillas más adecuadas para correr, hay que tener en cuenta la pisada del corredor, para evitar posibles lesiones. 

 

Pronador o pisada interior: el corredor pronador ejerce una fuerza hacia el interior del pie durante la pisada, el tobillo sufre con un giro más pronunciado de lo normal para adaptarse al terreno y a la velocidad de la carrera. Las zapatillas diseñadas para pronadores están reforzadas en la parte interior para compensar y dirigir el pie hacía una posición óptima. 

 

Supinador o pisada exterior: el corredor supinador apoya en exceso en la parte externa del pie. Los deportistas con este tipo de pisada tienen el pie excesivamente rígido con ligamentos duros y poco flexibles.Las zapatillas diseñadas para supinadores deben tener una buena amortiguación en el talón para evitar el impacto erróneo del pie y el calzado debe ser estable y con una buena base.

Pisada neutra: el corredor con la pisada neutra responde a un movimiento natural, en el que comienza con un apoyo con la parte externa del tobillo para pasar a una ligera pronación ejercida por el medio pie y el posterior empuje que realizan el primero y el segundo metatarsiano. Este tipo de pisada no necesita corrección, ya que el eje imaginario que se describe al correr desde el tobillo hasta la planta del pie, dibuja una línea recta respecto a la horizontal.

Peso y sexo, factores fundamentales
Otro punto a tener en cuenta es nuestro físico, principalmente el peso que tengamos y lógicamente nuestro sexo, pues suele haber diferencias de hormas, tallas y colores entre los mismos modelos de hombre y mujer, sin que unas sean mejores que las otras. Con estas premisas elegiremos el modelo en cuanto a estabilidad, amortiguación, flexibilidad y peso de la zapatilla, teniendo en cuenta que a mayor grado de protección, mayor peso. 
Recuerda que nunca debes estrenar las zapatillas el día de una competición, es aconsejable evaluar como se sienten en las diferentes distancias y velocidades.
Por último, las zapatillas no duran eternamente, un modelo de entrenamiento estará entre los 800 y 1.000 kilómetros, dependiendo de nuestras características (peso y pisada) y el lugar por el que entrenemos. En el caso de las de competición la durabilidad se reduce a la mitad.

 

Como sigo con el parón obligado de Running hoy he cambiado el entreno sumando 3h Bike + 1.500m Swim, muy contento porque no ha aparecido ni el más mínimo síntoma de rampas durante el nado, creo que estamos haciendo las cosas bien. 

Forearm Fulcrum

Ayer estuve probando este curioso artilugio y la verdad es que da muy buen resultado para los que como yo, no llevamos demasiado bien la técnica de natación, no soy buen nadador pero creo que me defiendo bastante bien para ser autodidacta, lo poco que se o que creo que se, se lo debo a youtube y a fijarme en la piscina de los compañeros que si son buenos nadadores para luego intentar imitarlos.
Bueno a lo que iba....

Forearm Fulcrum o corrector de brazada mejora la eficacia y la técnica de tu brazada, manteniendo muñeca, codo y hombro en la posición óptima. La mayoría de palas alteran la posición de tu mano con el objetivo de alterar tu movimiento, sin embargo Forearm Fulcrum corrige ante todo tu movimiento para luego corregir la posición de tu mano. Muchos nadadores pierden eficacia a la hora de nadar debido a un movimiento incorrecto que provoca que su mano salga hacia atrás y que el codo realice su entrada torpemente, además aunque se realice un correcto movimiento, puede hacerse con demasiada fuerza provocando un tirón al final del movimiento. Por este motivo tiene dos secciones cerradas. Una sección está situada justo en el antebrazo y la otra sección agarrada por la mano del nadador, de esta manera se adopta el ángulo ideal entre muñeca y codo en la fase de agarre de la brazada. De tal forma que los músculos ‘memorizan’ la posición correcta en todas las fases de la brazada, mejorando notablemente la eficacia. Diseñado para complementarse junto a las palas, mejorando la técnica de los nadadores de todos los niveles, pero particularmente en nadadores inexpertos.

Seguiremos entrenando para intentar mejorar en mi tarea pendiente, la natación.

Hoy he sumado 4h de bike con muy buenas sensaciones. 

Los Galácticos

Hoy han pasado por nuestra tierra los ¿galácticos?

jejeje, como bien dice mi amigo Alex, estos si son los Galácticos.

Para mi estos guerreros del asfalto son unos auténticos deportistas ya que creo que este deporte es uno de los más duros y exigentes que hay, sin desprestigiar ningún otro, nada más que de imaginar que tras un duro día de pedaleo te queda otro y otro y así hasta 21 que dura esta Vuelta a España me entra un dolor de piernas impresionante.


Como es mejor verlo que contarlo aquí dejo un documental que realizó Informe Robinson y que se titula "ciclismo desde dentro" y refleja muy bien la dureza de este.

Hoy Valdepeñas de Jaén ha vuelto a ser final de etapa pero este año me he tenido que conformar con verlo en tv, no he podido revivir la emoción de ver a estos profesionales que se exprimen día tras día por toda la geografía española, ver las casas ambulantes llamadas autobuses donde los ciclistas pasan muchas horas de desplazamientos de un sitio a otro y con el cansancio de la jornada recién acabada tienen que intentar relajarse hasta llegar al hotel, ver los coches de los equipos con todas las bicicletas en la parte superior requiere parada obligatoria para ver de cerca los materiales utilizados por estos, como digo no es solo ver a los protagonistas en si, si no, vivir todo el ambiente que se mueve por los alrededores de la linea de meta.

El perfil de la etapa de hoy:

La llegada a meta puede coger por sorpresa a más de uno que no esté bien colocado al inicio del segundo ascenso al Alto de Valdepeñas de Jaén (segunda categoría). El explosivo final con una “pared” al 27% a falta de 500 metros para meta es un auténtico espectáculo.

Aquí la crónica oficial:
http://www.lavuelta.com/11/es/noticias/index.html?e=5#1

             

Gracias a todos estos profesionales por hacernos disfrutar del mundo de las dos ruedas.



 

Fascia Plantar

El temor que tienen los deportistas cuando están preparando una prueba es lesionarse.Hoy he tenido que parar el entrenamiento de running por una molestia en la planta del pie que me impedía apoyar con comodidad.

La fascitis plantar es la inflamación del tejido grueso en la planta o parte inferior del pie. Este tejido es el que conecta el calcáneo a los dedos y crea el arco del pie.
El dolor generalmente es peor:

• Por la mañana cuando se dan los primeros pasos.
• Después de pararse o sentarse un rato.
• Al subir escalas.
• Después de actividad intensa.

Por lo general se recomienda primero:

• Tomar paracetamol o ibuprofeno para reducir el dolor y la inflamación.
• Ejercicios de estiramiento.
• Descansar lo más que pueda durante al menos una semana(stop running o muy suave sobre terreno blando)
• Usar calzado con buen soporte y amortiguación.
• Aplicar hielo al área del dolor, al menos dos veces por día durante 10 a 15 minutos, con mayor frecuencia en los primeros dos días.

Yo estoy tomando ibuprofeno, aplicando hielo a la zona afectada y realizando los ejercicios y estiramiento recomendados.
En fin...menos running y más swim & bike.
DON'T STOP!!
Hoy he sumado 3h Bike + 30' Run

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Presentación:

Este blog ha sido creado para compartir experiencias deportivas, sigo bastantes blogs de gente tanto profesional como amateur, y me dije ¿por qué no creas el tuyo? siempre que pienso en un nuevo objetivo navego por la red buscando las experiencias vividas por los demás, a partir de ahora compartiré las mías.

Además si esto sirve de motivación para que una persona se marque un objetivo, un reto, una meta.... o como se le quiera llamar y lo cumpla, será una razón más para seguir.

La vida sin retos está vacía, todos vivimos o debemos vivir planteándonos permanentes desafíos los cuales debemos afrontar con honor, paciencia, constancia, confianza, esfuerzo, tesón.....No importa si el día que tienes que afrontar ese desafio lo consigues o no; si realmente has saboreado y vivido con intensidad toda la preparación, si has saboreado toda la ilusión de los que te quieren y te aprecian, si has disfrutado del camino, si has crecido como persona en el proceso de preparación...el día de tu desafio; personal, deportivo, profesional...cualquiera que sea su índole...ese dia solo tienes que preocuparte de una cosa....DE DISFRUTAR!!

Gracias a tod@s!!