24 de septiembre de 2011

Crónica del Desafío Doñana

Tras muchos, muchos días sin postear nada en el blog hoy escribo una crónica de mi experiencia en esta prueba que para mi la recuerdo como maldita.



Marcada en mi calendario como la prueba más importante para este año no ha sido más que una mal recuerdo que quedará en mi cabeza.Tantas horas dedicadas, tantos fines de semana tirado por la carretera sumando kms, tantos entrenamientos a deshoras para no robarle mucho tiempo a la vida familiar, tantos madrugones, tantas tantas cosas....que mejor no parase a pensar y pasar página.

Partimos el jueves para Sanlúcar hacemos un viaje largo pero ameno, llegamos y empezamos a descargar maletas y material, al montar la bici noto algo extraño en el cambio pero no le doy mayor importancia, más tarde la probaré para ver que tal, callejeo probando el cambio y al meter plato noto que le cuesta y no me fío, hay una carpa donde revisan las bicis y la dejo mientras preparo el otro material, al recogerla me dicen que ya está, que han tocado desviador y tensión del cable, la pruebo y todo parece estar ok.
Tras dejar todo el material me voy al briefin y destacan que hay un tramo de carretera que está en muy mal estado que han intentado dirigir la carrera por otra zona pero tienen que pasar por ese tramo por coj...los nervios invaden mi cuerpo pero mi mujer me da ánimos y me tranquiliza (tengo que agradecerle todo su apoyo y el aguantarme los días previos ya que estaba bastante tenso)

Llega el gran día, ambientazo y caras tensas pero con ilusión de conseguir el reto, me coloco en la parte media-trasera para evitar el mogollón de la salida veo a mi familia que me vuelven a dar ánimos.
8 am y dan la salida neutralizada, vamos tranquilos callejeando y empiezo a colarme por el pelotón para acercarme a la cabeza y no quedarme muy cortado, estoy en las primeras filas y se acabó la tranquilidad, salimos de Sanlúcar con media de 47km/h y pensando en todo lo que queda vamos formando un segundo grupo entre los que nos hemos descolgado y rodamos a 36 que es más llevadero,empiezan a escucharse voces de que empieza el tramo malo y la verdad, era un camino para cabras, muy muy malo, empiezan los pinchazos y empiezo a decirme "tu no vas a pinchar" pero de repente me salta la cadena consigo que vuelva a su sitio cambiando pero al dar unas pedaladas se vuelve a salir y ya no consigo que vuelva,me paro y manualmente la coloco y me subo,ya he perdido el grupo y tendré que apretar los dientes, a los pocos metros se sale otra vez y las bielas están totalmente bloquedas, no puedo pedalear, me paro otra vez,  compruebo el cambio y encuentro el problema, la cadena está rota y ha bloqueado el cambio.Estoy de grasa hasta los ojos y para el coche de la organización preguntándome si puedo seguir, le comento que si me puede ayudar y me dice que no puedo recibir ayuda externa y entonces es cuando se me cae el mundo encima, me apoyo en la bici y las lágrimas caen por si solas (tanto tiempo invertido para este reto...) recogen la bici del suelo(tirada por mi mismo debido a la impotencia) y la montan en el coche, intentan animarme pero estoy pasando por un momento bastante jodido y no hay palabras ni gestos que me consuelen.

Ya en el coche empiezo a pensar en la familia que me estaban esperando en Arcos de la Frontera y en el momento que tantas veces había soñado que era pasar bajo la meta con mi hijo en brazos y conseguir acabar este desafío, cabizbajo pasan las horas y los kms y empezamos a recoger a más gente y ahora soy yo el que trata de animarlos pero hay poco que hacer en esos momentos.
Tras casi 7h llegamos a Sanlúcar y veo venir corriendo a mi familia bastante preocupados ya que pensaban que me había pasado algo y la organización no les facilitó información ninguna de mi paradero (extrañado porque nada más montarme en el coche me pidieron nº de dorsal y debían de tener un listado de abandonos) al verlos se me saltan las lágrimas otra vez (no me da vergüenza decirlo) e intento tranquilizarlos, lo han pasado bastante mal. Recojo la bici y la dejo en mi box para recogerla más tarde y me dirigo a coger el resto de material.Cruzamos en la barcaza para ver el sector de nado y algo de running, esperamos los 4x4 para ir a la meta pero llevaban un retraso increible y decidimos volver a cruzar el río, la verdad, no tenía ganas de pasar más envidia de los que seguían participando.
Es una prueba muy bonita por el privilegio de correr por Doñana y un reto de superación personal pero la organización tiene mucho que mejorar, ya escribiré algo sobre esto.

Solamente me queda dar gracias de nuevo a mi familia que se desplazó para apoyarme y sobretodo a ti Patri, que eres la que más me ha aguantado todo estos días y mi principal apoyo.
Desafío Doñana tengo una cuenta pendiente contigo.....VOLVERÉ!!

7 de septiembre de 2011

Estiramientos

Los estiramientos son muchas veces los grandes olvidados, ya sea por falta de tiempo, cansancio o diversos motivos descuidamos la importancia que tienen estos.Evitaríamos la gran mayoría de las lesiones tontas que nos ocasionamos al cargar nuestros músculos una y otra vez sin darle el descanso y estiramiento debido.

Beneficios:
  • Aumentan la temperatura de los tejidos y el aporte sanguíneo.
  • Mejoran la circulación venosa y linfática.
  • Previenen los calambres musculares o los alivian en caso de haberse producido.
  • Alivian el dolor producido por las contracturas musculares y previenen su reaparición.
  • Ayudan al desarrollo del esquema corporal.
  • Aumentan la movilidad articular y mejoran la propiocepción.
  • Producen bienestar psicológico.
Al realizarlos nunca deben producir dolor (notar la tensión muscular quedándonos en el límite del dolor pero sin llegar a sentirlo).No realizar rebotes, el músculo debe estar lo más relajado posible y hay que realizarlo acompañado de una respiración adecuada (cogiendo aire por la nariz y expulsarlo lentamente por la boca)

En esta web http://www.estiramientos.es/ hay estiramientos de todo tipo, clasificados por deportes, músculos, zonas...incluso tienen una aplicación para el móvil.
Intenta guardar 10´de tu tiempo de entrenamiento para estirar, tu cuerpo te lo agradecerá.


6 de septiembre de 2011

Calambres!!

 

Todos hemos pasado por esto alguna vez, y la verdad, es que es un momento muy doloroso.

Definición según Wikipedia:
El calambre es una sensación dolorosa causada por un espasmo muscular involuntario que, si bien rara vez es grave, puede suponer un desafío para el descanso nocturno y su calidad de vida, y en ocasiones también para el desarrollo de actividades laborales y de ocio.Puede ser a causa de una insuficiente oxigenación de los músculos o por la pérdida de líquidos y sales minerales, como consecuencia de un esfuerzo prolongado, movimientos bruscos o frío. El envenenamiento o ciertas enfermedades también pueden causar calambres, particularmente en el estómago. También se puede definir como una contracción súbita y dolorosa de un músculo o de un grupo de ellos.

Principales Factores:
  • La deshidratación.
  • La alteración electrolítica y/o actividad anormal de las motoneuronas que inervan los músculos.
  • Falta de oxigenación muscular.
  • Fatiga general y muscular (entrenamientos de intensidad excesiva o de larga duración)
  • Falta de elasticidad.
Como Tratarlos:

La base de su prevención se sustenta en tres pilares que son el entrenamiento de la flexibilidad pasiva, la nutrición y la hidratación.
Al realizar una actividad física perdemos líquido y si no los reponemos correctamente nos deshidratamos.Esta perdida de líquido corporal implica además la pérdida de electrolitos como el sodio.El sodio participa en la transmisión de los impulsos nerviosos que producen las contracciones musculares y su deficiencia hace que cualquier movimiento un poco más intenso de lo soportable por el organismo en ese instante desencadene una contracción involuntaria del músculo, es decir,un calambre.


La deshidratación en esfuerzos de larga duración no debe hacerse solamente con agua, sino que deben utilizarse bebidas deportivas que contengan carbohidratos y electrolitos(Acuarius, Gatorade,Powerade...)
Si tenemos deficiencias nutricionales por diversos motivos como ser la falta de tiempo para realizar un almuerzo acorde a nuestras necesidades o bien tenemos dietas que no incluyen carnes o verduras podemos utilizar suplementos minerales.


Cuando sufrimos un calambre no hay que forzar el músculo nunca.Debemos intentar relajarnos y realizar ejercicios de elasticidad de esos músculos suavemente manteniendo la posición de alargamiento hasta que la contractura ceda.
Una vez que la contractura cede podemos retomar el ejercicio lentamente pero a un ritmo menor y cuidando de no aumentarlo bruscamente.

Mi consejo: cuida tu cuerpo y él te cuidará a ti, es nuestra herramienta de trabajo.








3 de septiembre de 2011

Superación 100%



Rafael López es un sevillano dispuesto a desafiar el Ironman más duro del mundo con la única ayuda de sus brazos.
En Septiembre de 2008 Informe Robinson le dedicó un mini reportaje que quiero compartir para demostrar que no hay barreras, todo está en el coco y todo se puede superar.

 


2 de septiembre de 2011

La Fauna del Gimnasio

Comparto con vosotros un artículo que me han mandado y que me ha parecido bastante gracioso, a darle al coco, seguro que ubicáis a más de uno:

Seguramente la mayoría de nosotros hemos pasado por más de un gimnasio durante nuestra vida con los hierros, cardio, el spinning o cualquier método de entrenamiento que existen en los gimnasios, y habremos observado como existen diferentes tipos de personas que podemos enumerar. Si bien este post que habla del tipo de personas que van a un gimnasio, y seguramente todos veamos representados a alguien e incluso a nosotros mismos, es sólo un post en tono de humor de la fauna que existen en los gimnasios, el cual puede ampliarse con los estereotipos que nos posteéis en los comentarios.
  • La parejita: no es raro ver a una pareja donde ella se ha apuntado con él al gimnasio simplemente para ir acompañada al gimnasio, ella no hace mucho y el poco porque ella no le deja pero le cuenta las repeticiones y le mete prisa para salir.
  • El preguntitas: quien no se ha encontrado con el que siempre pregunta ¿te queda mucho? ¿has acabado? ¿te importa si roto contigo? ¿puedo coger esa barra? ¿ese banco esta libre? ¿necesitas ayuda? Todos preguntamos alguna vez pero esta persona lo hace constantemente.
  • El poses: está claro que los espejos están para mirarse al hacer el ejercicio, pero él se mira contantemente, hace posas, se sube la camiseta para ver los resultados del entrenamiento.
  • El ruidoso: tirar las pesas contra el suelo a veces nos puede pasar pero este personaje las choca, las tira, grita como si pariese y se sabe hasta cuantas repeticiones lleva por su elevada respiración.
  • El perdido: este no sabe por donde le da el aire, lleva años en el gimnasio pero sin la hoja que le ha hecho e monitor no sabe ni lo que le toca ni como hacerlo.
  • El cuadrado: está más inflado que la mayoría y le gusta que todo el mundo lo sepa, siempre lleva camisetas rasgadas o de tirantes ínfimos con el cuello hasta el ombligo.
  • El solitario: siempre va sólo, entra y saluda y se centra en lo suyo, lo hace todo un tiempo record y se va a todo correr, y en la mayoría de las veces ni se ducha.
  • El mudo: introvertido por naturaleza se pasea por el gimnasio con la mirada en el suelo. Es tan vergonzoso que si le preguntas algo hace como que ha acabado y te contesta con un gesto sin levantar la barbilla.
  • El charlatán: conoce a todo el mundo y les pregunta por todo tipo de cuestiones, saluda sin parar a todos los que entran en el gimnasio aunque tenga que dejar la serie a la mitad. Le importa más ser social y hablar de lo que sea que entrenar.
  • El del móvil: va con el móvil de máquina a máquina, lo mira sin parar, manda mensajes, chatea o habla mientras está haciendo cardio.
  • El mala técnica: este hace los ejercicios con una técnica nefasta y lo peor de todo es que te mira a ti como si fueses un bicho raro porque te molestas en ajustar los asientos, respaldo y bancos a tu medida.
  • El no-monitor: hace de todo menos ayudar y asesorar. Suelen ser muy jóvenes sin experiencia y que se dedican a hablar con todo el mundo, a poder ser con personas que les atraigan.
  • La macizorra: en este caso hablamos de la buenorra que lo sabe, que va perfecta al gimnasio, y siempre realizan ejercicios de abductores, curl para femoral tumbado, glúteos… Si te mira lo hará por encima del hombro.
  • El inventivo: éste emplea las máquinas para ejercicios de otros grupos musculares, aprovechando al máximo todo lo que puede dar de sí cada una de ellas, sin duda podemos aprender mucho de ellos, incluso los fabricantes de máquinas deberían contratarte como asesor.
  • El listillo: es el típico que siempre sabe más que tú, te corrige los ejercicios desde lejos y te sugiere mejoras para tus rutinas, o errores que ha leído en alguna revista de culturismo.
  • El sudoroso sin toalla: sabes que ha estado usando la máquina que quieres usar por ese reguero de sudor que gotea por el respaldo, o por que el suelo de la bicicleta donde ha hecho cardio parece la piscina municipal.
  • El lector: va al gimnasio a leer un libro o a leer las revistas del gimnasio, realizando series eternas que ocupan una maquina durante minutos. No sé muy bien si entrenar para leer o al revés.
  • El cantante: lleva auriculares a todo tren y tararea o incluso se atreve a cantar las canciones que escucha mientras realiza alguna serie de pesas.
  • El perfecto: tiene un cuerpo muy equilibrado, es guapo, realiza las series y ejercicios con una técnica perfecta, no le sobra nada de grasa, la ropa e ajusta perfectamente, entrena en un tiempo record y es la envidia de todo el sector masculino y deseado por el femenino.
  • El copión: este se dedica a ver que hace otra persona del gimnasio normalmente más fuerte que él (si está el perfecto le imita hasta los andares) y realiza el mismo entrenamiento que él. A veces intenta entrenar a la vez con él.